衝浪日常練習方法
一旦你踏進了衝浪的隊列，衝浪將很大可能伴隨你的一生。然而并不是所有人都能花費大量的時間泡在水裏進行衝浪，那麽如何有效地練習提升衝浪水平就成了每一位衝浪者必須面對的問題。接下來我們就來聊一下如何進行日常練習以提升我們的衝浪技術水平。
水上衝浪練習
若是居住在沿海城市或能定期前往海島國家旅遊度假，那麼恭喜您，你将擁有大多數衝浪者夢寐以求的水上練習條件。衝浪是海上運動項目，由於海上環境與陸地情況千差萬別，那麽泡在海水裏練習是能讓你全方位快速提升衝浪技術的方法。無論是對波浪的判讀、漂浮的平衡感甚至對衝浪環境的分析能力等都是陸上練習無法比擬的。
1：出海衝浪
這是最實際全面的練習方式，不管是哪種練習方法都會存在一定的缺陷，不能爲您提供最爲全面的練習效果。而出海實戰除了能練習各種衝浪技術外，還能在不知不覺中提升你在水中的平衡感、面對各種波浪的應變能力以及對波浪的判斷能力。這些無形中提升的能力，是你衝浪水平提升過程中的決定性因素。
出海衝浪實戰練習受限于衝浪環境等各種因素，很難有很高效率的練習效果。尋找一個志同道合的衝浪夥伴或者衝浪教練協助，是讓我們提升練習效率的好方法。衝浪者很難從自身角度瞭解我們動作的好壞優劣，但他們則能以獨特的視覺觀察你的衝浪動作、衝浪位置並爲你提出建議或給予我們一些提示和指導，我們可據此進行針對性的練習並改善我們的衝浪技能。
2：浪點觀察
認真觀察其他衝浪者衝浪是學習和提升衝浪能力的最重要的一環，每一位衝浪者都會有各自的優缺點，能爲你提供十分豐富參考價值。假如行程允許，不妨直接前往衝浪點與休憩的衝浪者交流衝浪經驗，同時細心觀察海上的衝浪者們的動作。
3：無板追浪訓練（進階）
無板追浪訓練是針對中高級衝浪者能力水平提升的專項訓練，旨在鍛煉衝浪者對波浪啓程點精準判斷能力，以及訓練衝浪者對波浪速度的判斷和契合。這項訓練無需衝浪板且可以在海灘對出的淺灘進行，也可以在衝浪點進行，因此無論波浪情況如何都可以進行練習。
| 訓練步驟 | ①在淺灘（深度以胸部不以上爲佳）等待海浪 ②預測並判斷波浪破碎的位置，並移動至預測的位置 ③海浪靠近時，背向波浪預備划水，左右查看波浪形態變化並調整位置 ④划水加速并輕微向浪面傾側，身體隨波浪向前滑行后停止 ⑤不斷嘗試不斷調整，提升對波浪形態的判讀、波浪與划水速度的契合 |
| 注意事項 | ①前往淺灘訓練，存在一定危險性一旦發現波浪破碎應立刻停止動作並潛水躲避 ②淺灘練習時，避免在水位低的位置進行，站立高度水位在胸部以上爲佳 ③不要在陡坡淺灘進行，也避免在退潮等大浪時段進行練習 |
陸上衝浪練習
對比水上練習，陸上練習方法更加多樣，能針對性地提升衝浪技術水平。最重要的是，我們能隨時隨地地進行陸上練習，而不需要專門安排假期出行。陸上衝浪練習需要通過不同的道具才能進行，例如平衡板、陸上衝浪板（滑板）或一些健身器材。
1：體能訓練及體態調整
衝浪雖然可作爲一項休閑活動，但對衝浪者的體能依然有一定的要求。同時，在衝浪的過程中衝浪者很難糾正衝浪體態的缺陷以及錯誤的動作。因此在衝浪教室或健身室進行體能訓練及體態調整對衝浪水平的提升有很好的效果。
| 練習方式 | 練習内容 |
| ①體能練習 ②體態調整 | >>對胸、背、肩、大腿進行體能訓練，同時進行全身綜合鍛煉 >>學習、調整衝浪動作、優化體態並重複練習轉化為肌肉記憶 |
2：平衡板（Balance Board）練習
平衡是衝浪最基礎的能力之一，要在衝浪過程中取得成功，需要不斷地提升平衡能力。平衡板則是練習平衡能力的重要器材，無論是衝浪初學者或是高級衝浪者，都是可以通過平衡板進行練習。平衡板種類有很多，最基礎的是滾筒底座平衡板，半球底座平衡板則能讓你進行更多變訓練。
| 練習方式 | 練習内容 |
| 適用所有平衡板 ①一般平衡練習 ②體位平衡練習 ③重心轉移練習 ④壓板練習 | >>不斷提高在平衡板上的站立時間 >>站立過程中軀體下沉至后膝接觸板面、然後回復站立體位 >>通過前後脚的重心轉移，使得平衡板前後搖擺 >>以一定的節奏前後壓板，模擬衝浪加速動作（Pumping） |
| 半球底座平衡板 ①上身轉動平衡練習 ②快速轉向練習 | >>轉動身軀並模擬浪底轉（Bottom Turn）和浪頂轉彎（Top Turn） >>模擬快速浪底轉和浪頂轉動作，快速轉向后保持平衡 |
| 其他平衡板訓練 ①起乘訓練一 ②起乘訓練二 | >>橫置平衡板，雙手放置平衡板上，模擬起乘手部動作 >>連貫完成訓練一中手部動作，快速跳起並站立于平衡板上 |
