冲浪日常练习方法
一旦你踏进了冲浪的队列，冲浪将很大可能伴随你的一生。 然而并不是所有人都能花费大量的时间泡在水里进行冲浪，那么如何有效地练习提升冲浪水平就成了每一位冲浪者必须面对的问题。 接下来我们就来聊一下如何进行日常练习以提升我们的冲浪技术水平。
水上冲浪练习
若是居住在沿海城市或能定期前往海岛国家旅游度假，那么恭喜您，你将拥有大多数冲浪者梦寐以求的水上练习条件。 冲浪是海上运动项目，由于海上环境与陆地情况千差万别，那么泡在海水里练习是能让你全方位快速提升冲浪技术的方法。 无论是对波浪的判读、漂浮的平衡感甚至对冲浪环境的分析能力等都是陆上练习无法比拟的。
1：出海冲浪
这是最实际全面的练习方式，不管是哪种练习方法都会存在一定的缺陷，不能为您提供最为全面的练习效果。 而出海实战除了能练习各种冲浪技术外，还能在不知不觉中提升你在水中的平衡感、面对各种波浪的应变能力以及对波浪的判断能力。 这些无形中提升的能力，是你冲浪水平提升过程中的决定性因素。
出海冲浪实战练习受限于冲浪环境等各种因素，很难有很高效率的练习效果。 寻找一个志同道合的冲浪伙伴或者冲浪教练协助，是让我们提升练习效率的好方法。 冲浪者很难从自身角度了解我们动作的好坏优劣，但他们则能以独特的视觉观察你的冲浪动作、冲浪位置并为你提出建议或给予我们一些提示和指导，我们可据此进行针对性的练习并改善我们的冲浪技能。
2：浪点观察
认真观察其他冲浪者冲浪是学习和提升冲浪能力的最重要的一环，每一位冲浪者都会有各自的优缺点，能为你提供十分丰富参考价值。 假如行程允许，不妨直接前往冲浪点与休憩的冲浪者交流冲浪经验，同时细心观察海上的冲浪者们的动作。
3：无板追浪训练（进阶）
无板追浪训练是针对中高级冲浪者能力水平提升的专项训练，旨在锻炼冲浪者对波浪启程点精准判断能力，以及训练冲浪者对波浪速度的判断和契合。 这项训练无需冲浪板且可以在海滩对出的浅滩进行，也可以在冲浪点进行，因此无论波浪情况如何都可以进行练习。
| 训练步骤 | ①在浅滩（深度以胸部不以上为佳）等待海浪 ②预测并判断波浪破碎的位置，并移动至预测的位置 ③海浪靠近时，背向波浪预备划水，左右查看波浪形态变化并调整位置 ④划水加速并轻微向浪面倾侧，身体随波浪向前滑行后停止 ⑤不断尝试不断调整，提升对波浪形态的判读、波浪与划水速度的契合 |
| 注意事项 | ①前往浅滩训练，存在一定危险性一旦发现波浪破碎应立刻停止动作并潜水躲避 ②浅滩练习时，避免在水位低的位置进行，站立高度水位在胸部以上为佳 ③不要在陡坡浅滩进行，也避免在退潮等大浪时段进行练习 |
陆上冲浪练习
对比水上练习，陆上练习方法更加多样，能针对性地提升冲浪技术水平。 最重要的是，我们能随时随地地进行陆上练习，而不需要专门安排假期出行。 陆上冲浪练习需要通过不同的道具才能进行，例如平衡板、陆上冲浪板（滑板）或一些健身器材。
1：体能训练及体态调整
冲浪虽然可作为一项休闲活动，但对冲浪者的体能依然有一定的要求。 同时，在冲浪的过程中冲浪者很难纠正冲浪体态的缺陷以及错误的动作。 因此在冲浪教室或健身室进行体能训练及体态调整对冲浪水平的提升有很好的效果。
| 练习方法 | 练习内容 |
| ①体能练习 ②体态调整 | >>对胸、背、肩、大腿进行体能训练，同时进行全身综合锻炼 >>学习、调整冲浪动作、优化体态并重复练习转化为肌肉记忆 |
2：平衡板（Balance Board）练习
平衡是冲浪最基础的能力之一，要在冲浪过程中取得成功，需要不断地提升平衡能力。 平衡板则是练习平衡能力的重要器材，无论是冲浪初学者或是高级冲浪者，都是可以通过平衡板进行练习。 平衡板种类有很多，最基础的是滚筒底座平衡板，半球底座平衡板则能让你进行更多变训练。
| 练习方法 | 练习内容 |
| 适用所有平衡板 ①一般平衡练习 ②体位平衡练习 ③重心转移练习 ④压板练习 | >>不断提高在平衡板上的站立时间 >>站立过程中躯体下沉至后膝接触板面、然后回复站立体位 >>通过前后脚的重心转移，使得平衡板前后摇摆 >>以一定的节奏前后压板，模拟冲浪加速动作（Pumping） |
| 半球底座平衡板 ①上身转动平衡练习 ②快速转向练习 | >>转动身躯并模拟浪底转（Bottom Turn）和浪顶转弯（Top Turn） >>模拟快速浪底转和浪顶转动作，快速转向后保持平衡 |
| 其他平衡板训练 ①起乘训练一 ②起乘训练二 | >>横置平衡板，双手放置平衡板上，模拟起乘手部动作 >>连贯完成训练一中手部动作，快速跳起并站立于平衡板上 |
